很多东说念主得了后撸撸网，医师会冷落他们在往往作念一些腰背肌提示，那到底应该作念什么洞开呢？有莫得保举呢？

得了腰椎间盘超过，医师最保举这种洞开

其实最符合腰椎间盘超过症患者的洞开，首推是——游水！

率先，游水的工夫，您全身在水里，水的浮力很大，体魄不错飘浮在水中，支握着咱们的体重，这时比在大地上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

其次，游水的当作，体魄往往平铺在水里，这工夫相较于大地上腰椎的站立情景，腰椎在水里酿成水平情景，受到的压力会大大减少。

此外，游水时往往会有一些挺身、昂首、挺腰的当作，这些当作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的提示猛烈常好的。

终末撸撸网，游水不像一些球类洞开还需要约同伴，我方一个东说念主也能练。但淌若是游水入门者，也曾需要专科提示奉陪的。

周晓明 摄

哪种泳姿对颈椎、腰椎最有利？

游水那么多姿势，哪种泳姿相比好？其实，蛙泳、仰泳、解放泳等这些泳姿都对咱们的颈椎、腰椎有利处，不错提示到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

可是有一种姿势是人人需要躲避的，便是——蝶泳。这种游水姿势让腰部受力都集，会加多腰椎压力，不疏雄伟众在有腰椎间盘超过症或腰不好的情况下尝试。

腰椎间盘超过游水时留心什么？

率先，淌若在腰椎间盘超过症的落索急性期，请卧床休息，不要作念任何洞开。疏雄伟众在腰椎间盘超过症的缓解期概况术后归附期进行游水，匡助人人加强腰背肌力量，更好地保护腰椎，很猛进度上不错幸免腰椎间盘超过复发。

其次，游水前作念好热身准备；入门者请在专科提示的引导下，使用正确姿势游水。

终末，安全第一，不要野泳，请人人去正规时局游水。

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本文来自：2024-06-27东说念主民日报健康号“脊柱微创王作伟”《得了腰椎间盘超过症后，应作念什么洞开？》

裁剪：鲁 洋